産後の骨盤矯正は「いつ・なぜ・何をする？」—所沢・新所沢の専門家が失敗しない改善ロードマップを公開
産後の骨盤矯正は「いつ・なぜ・何をする？」—所沢・新所沢の専門家が失敗しない改善ロードマップを公開
出産は最高の喜びであり、同時にカラダにとってはフルマラソン級の負荷。
「腰がズキッ」「お腹が戻らない」「くしゃみでヒヤッ」——どれも“あなたのせい”ではありません。産後は骨盤と体幹（体を支えるインナーユニット）の安定性が一時的に低下しやすく、痛みや体型の戻りに影響します。
所沢・新所沢エリアで産後ケアを多数支援してきたなかじま整骨院が、骨盤矯正の必要性／産後の症状／改善の実務手順を、遠回りせずにお伝えします。
産後に起こりやすい不調と“見えない”メカニズム
よくある症状
- 腰痛・尾てい骨痛・恥骨痛
- 肩こり・首こり・頭痛（授乳や抱っこ由来）
- ぽっこりお腹・ウエストの戻りにくさ
- 尿もれ・骨盤底筋のゆるみ感
- 反り腰・猫背・巻き肩
- 眠りが浅い・疲労感が抜けない
バックグラウンド（かんたん解説）
- **リラキシン（ホルモン）**の影響で靭帯がゆるみ、骨盤の安定性が低下。
- 妊娠中の反り腰クセ＋産後の抱っこ姿勢で、骨盤前傾/後傾の偏りが固定化。
- 腹直筋離開により体幹圧が逃げやすく、下腹が引き締まりにくい。
- 骨盤底筋の反応低下が、尿もれや内臓下垂感に直結。
よくある「骨盤がズレっぱなし」ではなく、実態は**“支えるユニットが一時的に弱っている”**こと。ここを立て直すのが骨盤矯正の核心です。
産後の骨盤矯正は必要？——判断の目安とベストタイミング
こんなサインがあれば要検討
- 産後3か月を過ぎても腰痛・恥骨痛・尿もれが残る
- 抱っこや家事で痛みが波状的に出る
- 体重は戻ったのに下腹・ウエストが戻らない
- 足組み・片側抱っこがやめられない
- 寝返り・起き上がりで違和感が強い
ベストな開始時期
- 産後2～6か月は「ゴールデンウィンドウ」。靭帯の柔らかさが残る時期は整いやすく定着しやすい。
- 帝王切開の方は主治医の許可後にスタート。創部の回復を最優先に。
- 期間を過ぎても改善は可能。“今がいちばん若い日”から始めればOKです。
なかじま整骨院のアプローチ——矯正だけで終わらせない「定着」設計
骨盤矯正のゴールは形を戻すことではなく機能を取り戻すこと。私たちは検査→調整→再教育→定着の順で、戻りにくい体をつくります。
① 精密チェック（初回）
- 骨盤の前傾/後傾、左右差、股関節可動域
- 腹直筋離開テスト、骨盤底筋の反応性
- 抱っこ・授乳・寝姿勢など生活導線のヒアリング
② 骨盤・股関節の調整（痛気持ちい手技）
- 仙腸関節・恥骨結合のアライメント調整
- 腸腰筋・殿筋群・梨状筋の筋バランス最適化
- 肋骨～横隔膜の可動性を高め、**体幹内圧（IAP）**を扱いやすく
③ 体幹ユニット再教育（自宅1日3分でOK）
- 呼吸×骨盤底筋×下腹を同時活性
- 腹圧コントロール（息を吐きながら内側にコルセットを巻く意識）
- 抱っこ・家事の代替フォームをレクチャー（腰の負担を減らす持ち方・立ち方）
④ 定着サイクル（2～3か月）
- 週1 → 隔週 → 月1のフェードアウト設計
- “戻り”をモニタリングし、姿勢タスクを微調整
- 目的：痛みゼロ＋見た目の変化＋再発しにくい体
今日からできる“即効3タスク”（当日からOK）
- 抱っこは「骨盤中間位」＋肘90度
反り腰を抑え、体幹で支える。片側抱っこが続く場合は左右スイッチで偏り防止。 - 授乳クッションは“高め”にセット
赤ちゃんを自分に近づける配置が正解。自分が前に倒れないレイアウトを。 - 吐く呼吸×骨盤底筋キュッ（30秒×1日3回）
背中を丸めず、息を細く長く吐いて下腹を薄く。最後に骨盤底をそっと持ち上げる意識。
ビフォーアフターの目標（目安）
- 2週：腰痛頻度が半減、寝返りがスムーズに
- 4～6週：ウエスト-2～5cm（個人差あり）、尿もれ改善傾向
- 8～12週：抱っこ・家事で痛みゼロ/軽微、姿勢写真で変化を実感
目標は“産前より動けるカラダ”。機能と見た目の同時ゴールを狙います。
よくある誤解、ここでリセット
- 「骨盤はズレっぱなし」
関節は数mm単位で動く生体構造。ズレ続けるのではなく“安定戦略が未完成”なだけです。 - 「筋トレだけで治る」
土台（アライメント）が崩れたまま負荷をかけると痛み原因の強化に。順番が命。 - 「何年も経ったらもう遅い」
神経筋はいつからでも再学習が可能。定着設計で巻き返せます。
所沢・新所沢での通院メリット（子育て目線で安心）
- 新所沢駅からアクセス良好／ベビーカーOK・お子様同伴歓迎（泣いてOK）
- マンツーマン対応で話しやすい、相談しやすい
- 初回で“現状→改善計画”が可視化されて安心
- PayPay対応／ホットペッパーから24時間予約（ポイント活用可）
施術の流れ
- 受付・カウンセリング（悩みの整理と目標の言語化）
- 姿勢・骨盤検査／機能テスト
- 骨盤矯正（痛みの少ない手技）
- 体幹・骨盤底筋アクティベーション指導
- 抱っこ・授乳・家事の省エネフォーム共有
- 今後の計画／自宅メニュー配布・予約
料金・プラン（例）
- 初回評価＋施術：退店まで60分 ￥5,980 ※R7,10現在
- 産後ケア3か月プログラム（骨盤矯正＋運動指導＋生活導線コーチング）
週1→隔週→月1のフェードアウト方式／来院ごとに再評価
※お体の状態・目標に合わせて最適プランをご提案します。詳細は初回でご案内します。
よくある質問（FAQ）
Q1：いつから始めるのがベスト？
A： 産後2～6か月が理想。ただし何年後でも改善は可能です。帝王切開後は主治医の許可後に。
Q2：痛くありませんか？
A： 当院はボキボキしないソフトな矯正が基本。状態に合わせて安全な手技を選びます。
Q3：何回で良くなりますか？
A： 個人差はありますが、定着まで2～3か月が目安。日常のフォーム改善と自宅エクササイズが近道です。
Q4：子ども連れでも大丈夫？
A： もちろん。ベビーカー・バウンサーOK。泣いても問題ありません。
Q5：体重は戻ったのに下腹だけ残ります。
A： 腹直筋離開／骨盤底筋の反応低下が原因候補。呼吸×骨盤底筋×下腹の再教育で解決を目指します。
まとめ——「骨格を戻す」より「機能を取り戻す」
産後の骨盤矯正は、形だけ整えるものではありません。
検査→調整→再教育→定着の順で、痛みゼロと見た目の両立を実現しましょう。
**同じ抱っこが、今日からラクに。**それが、なかじま整骨院の産後ケアです。
ご予約・お問い合わせ
- 初回評価で“原因”と“治る順番”を可視化します。
- ホットペッパーから24時間受付／PayPay対応。
- 迷ったらまず相談、これが最短コストです。
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